Suelo Pélvico

Tu suelo pélvico puede verse debilitado por causas externas como la edad, practicar deportes de alto impacto, los embarazos... Cuidar el estado de tu musculatura pélvica te ayudará a prevenir problemas como la incontinencia urinaria o los prolapsos, y mejorará tu vida sexual y la calidad de tus orgasmos. Si quieres saber qué tipo de complementos son perfectos para ayudarte en esta tarea, las bolas chinas son el mejor punto de partida.

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¿Cómo saber si tengo el suelo pélvico debilitado?

El suelo pélvico se puede debilitar por diferntes causas, entre ellas la edad, los embarazos y los partos, practicar deportes de alto impacto? Si notas que empiezas a tener pequeñas pérdidas de orina o que la calidad de tus orgasmos y tu vida social ha empeorado, es posible que se deba al estado del suelo pélvico.

¿Cómo fortalecer el suelo pélvico?

Puedes fortalecer tu suelo pélvico realizando ejercicios de kegel con distintos ejercitadores, como bolas chinas, pesas vaginales, bolas vibratorias...

¿Qué pasa si se debilita el suelo pélvico?

Un suelo pélvico débil es sinónimo de:

  • Incontinencia urinaria leve o severa
  • Prolapsos
  • Dolor lumbar
  • Disfunciones sexuales

Si tienes cualquiera de estos síntomas, es importante que consultes a un especialista del suelo pélvico o un fisiosexólogo.

¿Por qué es importante fortalecer el suelo pélvico?

Tener un suelo pélvico fuerte puede ayudarte a:

  • Prevenir la incontinencia urinaria.
  • Mejorar tu vida sexual haciendo que las sensaciones se intensifiquen.
  • Al mejorar tu vida sexual puede aumentar el deseo sexual.
  • Aumentar la lubricación vaginal de forma natural.

¿Cuánto tiempo se tarda en recuperar el suelo pélvico?

Los ejercicios para mejorar el estado de tu suelo pélvico son progresivos, empezando de menos a más tanto en peso de los ejercitadores como en el tiempo en el que debes llevarlos puestos. El tiempo que tardes en mejorar su estado dependerá del estado inicial en el que te encontrabas. Un especialista en suelo pélvico será el más indicado para ayudarte y hacerte una valoración adecuada.

¿Qué es el suelo pélvico?

El suelo pélvico está formado por un conjunto de músculos y ligamentos que se encuentran en la base de tu pelvis. Se incluye dentro de lo que conocemos como core, que son los músculos que forman las paredes que encierran nuestro tronco: tu abdomen, el diafragma, los oblicuos, la musculatura lumbar y el propio suelo pélvico.

La función más conocida del suelo pélvico es la de retener las vísceras del abdomen y la pelvis, es decir sostener el aparato digestivo, urinario y reproductor. Además, es el responsable de controlar la continencia urinaria y anal.

Tono y fuerza vaginal

Es importante difenciar entre tono y fuerza vaginal cuando hablamos de suelo pélvico. El tono sería la capacidad de contracción involuntaria que tienen nuestros músculos. Es decir, las fibras musculares responsables del tono sujetan la vejiga y funcionan sin que te des cuenta durante todo el día. Mientras que la fuerza se refiere a la contracción de manera voluntaria y consciente que realizas. Es lo que estarías usando cuando contraes la vagina de manera consciente, por ejemplo.

El suelo pélvico es un grupo muscular muy importante en nuestro cuerpo, pero también puede debilitarse por diversas razones:

  • El embarazo, parto, postparto y menopausia.

  • Infecciones de orina.

  • Deportes de alto impacto como voleibol o el running.

  • El embarazo, parto, postparto y menopausia.

Ventajas de mantener un suelo pélvico fuerte

Mantener tu suelo pélvico en óptimas condiciones puede aportarte numerosos beneficios:

  • Prevenir la incontinencia urinaria leve o abundante.

  • El placer en tus relaciones sexuales aumenta. Al fortalecer los músculos pélvicos, podrás ejercer mayor presión sobre el pene o juguete que estés/estéis utilizando, siendo así el roce y sensaciones mucho mayor.

  • Aumentar la lubricación vaginal de forma natural haciendo que las relaciones sexuales también mejoren.

  • Mejorar los orgasmos, haciéndolos más intensos y frecuentes. Sí, lo que acabas de leer. Por si no lo sabías, normalmente tenemos entre 3-5 contracciones en un orgasmo. Con una musculatura pélvica fuerte, los orgasmos pueden llegar a tener entre 10-15 contracciones. ¡Del doble al triple de contracciones!

Valoración del suelo pélvico

Existen diferentes formas de ejercitar el suelo pélvico que te ayudarán a mejorar el tono y la fuerza dependiendo de tus necesidades: desde ejercicios de Kegel, ejercicios con bolas chinas, ejercitadores y pesas vaginales... hasta vibradores y dildos.

Antes de comenzar, te recomendamos que un profesional especializado haga un diagnóstico del estado de tu suelo pélvico y que leas nuestro manual sobre suelo pélvico. El primer paso antes de decidir si poner en marcha un proceso para fortalecer el suelo pélvico es realizarse un diagnóstico del estado actual de tu suelo pélvico por un profesional especializado, esto decir un fisioterapeuta del suelo pélvico, matrón/a o un ginecólogo/a. Una vez conozcas el estado de tu suelo pélvico y tu objetivo a conseguir (mejorar tono, mejorar fuerza o ambos), deberás usar un tipo de ejercitador con un peso y tamaño determinados.

Este texto ha sido verificado y aprobado por la ginecóloga y obstetra Miriam Al Adib.


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