Autoestima sexual | 10 Consejos para mejorarla

Autoestima sexual | 10 Consejos para mejorarla

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Este artículo ha sido verificado y aprobado por la psicóloga y sexóloga Rosa Navarro el 21 de abril de 2021.

Si estás leyendo esto, quizá sospeches que tus niveles de autoestima no estén en su mejor momento... Ha llegado la hora de cambiar el chip y comenzar a trabajar en ti y en tu autoestima para abrir las puertas a un mundo lleno de seguridad.

Las personas con buena autoestima, disfrutan aún más su sexualidad.

La autoestima sexual influye directamente en tus relaciones sexuales y en la capacidad para disfrutarlas (o no). Según cómo se encuentre tu autoestima, más alta o más baja, puede influir en tus pensamientos y estos en tu grado de satisfacción.

Baja autoestima sexual

¿Tu autoestima sexual está por los suelos...?

¿QUÉ ES LA AUTOESTIMA SEXUAL?

La autoestima, como concepto, se refiere a la valoración global que tenemos de nosotros mismos.

Si aumenta tu autoestima sexual, puedes alcanzar más satisfacción en tus relaciones.

Cuando hablamos de autoestima sexual, nos estamos refiriendo a la valoración que tienes de ti mismx con respecto a los diferentes temas sexuales: cómo te comportas sexualmente, la comodidad que sientes con tu cuerpo, cómo eres para otras personas, etc.

En definitiva, la autoestima sexual es la que te ayudará a sentirte aún más deseable y te dará la confianza necesaria para continuar experimentando y disfrutando de tu sexualidad de un modo mucho más placentero.

Autoestima sexual, qué es

¿Qué es la autoestima sexual?

¿CÓMO TE SIENTES CON RESPECTO AL SEXO?

A veces es normal sentir algo de miedo o inseguridad en determinadas situaciones que tienen que ver con el sexo: una nueva práctica, una nueva pareja sexual, un nuevo juguete erótico…

Sentirte así es más frecuente de lo que crees.Es habitual pensar que no tienes los conocimientos necesarios o que te gustaría tener más experiencia en sexualidad para hacer disfrutar a la otra persona (o incluso disfrutar tú mismx).

Otro tema muy importante que puede desembocar en inseguridad y falta de autoestima sexual es el relacionado con la apariencia física. Preferir la luz apagada, no quitarse la ropa o no cambiar de postura, pueden ser indicadores de que la persona no se siente lo suficientemente segura de su cuerpo y no quiere mostrarlo, por miedo a lo que pueda pensar su compañerx.

A menudo, nosotrxs mismxs nos juzgamos con mucha dureza y somos nuestrxs mayores críticxs. La parte positiva es que puede ayudar a aceptarte si las críticas son constructivas, pero puede ser perjudicial si lo que sientes es vergüenza y dejas de hacer cosas para no mostrar tus inseguridades.

Déjanos decirte que una falta de autoestima sexual y sentirte insegurx en el sexo, pueden hacer que te bloquees y no disfrutes del momento. Lo más importante de toda experiencia sexual es disfrutar durante el camino, pero si llenamos ese camino de miedos y de inseguridades, nos será muy difícil pasarlo bien.

Autoestima sexual, qué es

¿Cómo te sientes con respecto al sexo?

PENSAMIENTOS DE LAS PERSONAS CON BAJA AUTOESTIMA SEXUAL

¿Alguna de estas frases ha cruzado tu mente alguna vez? Hemos recopilado una serie de pensamientos que suelen ser recurrentes en las personas que tienen una autoestima sexual baja:

  • No le va a gustar cómo lo hago/lo que le estoy haciendo.

  • No soy lo suficientemente atractivx para que pueda desearme.

  • No soy lo suficientemente buenx en la cama.

  • Seguro que no quiere volver a quedar después de esto.

  • Se va a dar cuenta de que no estoy disfrutando.

  • Va a pensar que esto es por su culpa y me va a dejar.

  • Seguro que no se lo pasa bien conmigo.

¿Te resultan familiares estos pensamientos? Si crees que puedes tener una autoestima sexual baja, ¡sigue leyendo! Hemos elaborado una lista con 10 consejos para que empieces a trabajar en ti y en mejorar tu autoestima sexual.

Pensamientos negativos y autoestima

Los pensamientos negativos son recurrentes en las personas con baja autoestima sexual.

10 CONSEJOS PARA MEJORAR TU AUTOESTIMA SEXUAL

Sea cual sea el nivel de tu autoestima sexual, la buena noticia es que siempre se puede mejorar. Y en cuanto a autoestima sexual se refiere, puedes empezar por tener un mayor conocimiento sobre sexualidad (en general) y sobre la tuya en particular.

Es posible que la percepción que tengas de ti mismx difiera mucho de la realidad. Tu cuerpo, tus vivencias, lo que te ha llevado hasta donde estás ahora… Es un buen momento para aprender a aceptarte y poner en valor lo que realmente eres.

Una fuerte autoestima sexual te ayudará a disfrutar más de una parte importante de tu vida.

  • 1. VALÓRATE

    Valórate, valórate, VALÓRATE. Porque sí, VALES MUCHO. ¿Queda claro? Sabemos que no es fácil, pero el comienzo del cambio está en interiorizar este mensaje. Cada pequeño paso que des, será una pequeña batalla ganada y un avance hacia una mejor autoestima.

  • 2. ELABORA UNA LISTA DE COSAS BUENAS

    Continuando con el punto anterior, te proponemos este pequeño juego a modo de ejercicio. Quizá de buenas a primeras no se te ocurre nada bueno que destacar, pero si te tomas tu tiempo e intentas plasmar tus virtudes sobre el papel, saldrán muchísimas cosas por las que valorarte. Empieza por las más pequeñas: ¡todo suma!

  • 3. MÁRCATE METAS REALISTAS

    Elige metas que puedas cumplir para que sea relativamente fácil llegar. En el caso de no cumpir alguna, no te culpes y atrévete a afrontar esa meta de nuevo.

  • 4. APRENDE Y EXPERIMENTA CON TU CUERPO

    Lee, infórmate y aprende todo lo que puedas sobre sexualidad. Y a la vez que continúas aprendiendo, continúa experimentando con tu propio cuerpo. Aprender a conocerte te ayudará a explorar y saber mejor lo que te gusta y cómo te gusta, también en el terreno sexual.

  • 5. NO TE COMPARES

    Cada persona es un mundo, y en lo que a sexualidad se refiere aún más. No te compares con nadie más que contigo mismx.

  • 6. HAZ REALIDAD TUS FANTASÍAS

    Intenta dejar a un lado la vergüenza y no tengas miedo a qué pensarán los demás. Si te apetece hacer realidad una de tus fantasías habla con tu pareja de juegos para ver si está de acuerdo.

  • 7. HAZ CRÍTICAS CONSTRUCTIVAS DE TI MISMX

    Es posible que haya cosas que no te gusten, pero no te culpabilices por ello. En lugar de estancarte en esas pequeñas cosas, utilízalas para mejorarlas después de realizar una crítica constructiva.

  • 8. HAZ MÁS COSAS QUE TE HAGAN SENTIR BIEN

    Desde escuchar esa canción en bucle, hasta ponerte esa ropa o conjunto interior para ti mismx que te hace sentir taaaaaaan bien o usar ese juguete erótico al que le tenías tantas ganas. Todo lo que te haga sentir bien, será bienvenido.

  • 9. APRENDE A DECIR “NO” A AQUELLO QUE TE HAGA SENTIR MAL

    Parece obvio, ¿verdad? Si hacemos más cosas que nos hagan sentir bien, también deberíamos aprender a dejar de hacer aquellas que nos hacen daño y decir más veces NO. Es sencillo, ahora solo tienes que llevarlo a la práctica. (Psst, psst, aplica para todo en esta vida).

  • 10. NO TEMAS PEDIR AYUDA

    Si a pesar de todos estos consejos, sientes que la ayuda profesional puede ayudarte a combatir mejor tus inseguridades y tus miedos, no dudes en solicitar la ayuda de un psicólogx.

    Mejora tu autoestima sexual

    Aprende a mejorar tu autoestima sexual.

TEST DE AUTOESTIMA SEXUAL

Según un estudio de «The Canadian Journal of Human Sexuality», puedes saber cómo se encuentra tu autoestima con un sencillo test que hemos adaptado. Es importante conocer el nivel de autoestima sexual que tienes para saber de dónde partes y conseguir mejorarlo cuando lo necesites.

Descubre tu nivel de autoestima sexual.

¡Coge lápiz y papel! Ahora, solo tienes que responder a estas 15 preguntas puntuando del 1 al 5 siendo un 1 equivalente a “no estoy nada de acuerdo” y 5 “estoy totalmente de acuerdo”. No olvides apuntar tus respuestas para comprobar el resultado más adelante.

  • 1. Considero que soy buenx en mis relaciones sexuales.

  • 2. Pienso que mis habilidades sexuales son realmente buenas.

  • 3. Me expreso libremente en mis relaciones sexuales.

  • 4. Tengo confianza con la otra persona.

  • 5. Me siento cómodx sexualmente hablando.

  • 6. En estos momentos, me siento bien sexualmente.

  • 7. No me considero una persona muy buena en el sexo.

  • 8. Mi vida sexual se encuentra por los suelos.

  • 9. Estoy decepcionadx con mi vida sexual.

  • 10. No estoy feliz con mi vida sexual.

  • 11. No dejo de pensar en sexo.

  • 12. Me preocupa el sexo la mayor parte del tiempo.

  • 13. Actualmente, pienso más en sexo que en otros temas.

  • 14. Pienso mucho en practicar sexo.

  • 15. En estos momentos, los temas sexuales inundan todo el tiempo mi mente.

Test de autoestima sexual

Test de autoestima sexual.

Una vez termines el test, puedes interpretar los resultados:

  • Las seis primeras preguntas corresponden a cómo está tu autoestima sexual. Si en esas preguntas has contestado con una puntuación alta es que tienes una buena autoestima.

    En el caso de que las notas sean bajas, es el momento de que pongas foco en tu autoestima sexual para intentar mejorarla.

  • De la pregunta siete a la diez, tus respuestas tienen que ver con la depresión sexual. Si tienes puntuaciones bajas en esas preguntas, significará que no tienes depresión sexual.

    Por el contrario, si tus notas en esas preguntas son altas, debes de prestar atención a cómo te sientes.

  • Por último, de la pregunta once a la quince tus respuestas tendrán que ver con la obsesión por el sexo.

    Si tus puntuaciones en esas preguntas son altas, significa que puedes tener cierta obsesión con el sexo.

Aumenta tu autoestima sexual

Aumenta tu autoestima sexual para seguir disfrutando.

Cada logro en cuanto a autoestima, cuenta, ¡por pequeño que parezca! Date el tiempo que necesites para seguir aprendiendo, practicar y continuar mejorando en ti y en tu autoestima sexual.

Sea cual sea tu nivel de autoestima, queremos recordarte que tienes a tu disposición profesionales de la salud que pueden ayudarte siempre que lo necesites a través de terapia psicológica. Que no te de vergüenza recurrir a la ayuda de unx sexólogx si crees que eso puede hacerte sentirte mejor.

BIBLIOGRAFÍA Y REFERENCIAS

  • Arcos-Romero, A. I., Granados, R., & Sierra, J. C. (2018). Relationship between orgasm experience and sexual excitation: Validation of the model of the subjective orgasm experience. International Journal of Impotence Research.
  • Calvillo, C., Sánchez-Fuentes, M. M., & Sierra, J. C. (2018). Revisión sistemática sobre la satisfacción sexual en parejas del mismo sexo. Revista Iberoamericana de Psicología y Salud, 9, 115-136.
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Publicado en: Vulvas, Penes, Academia erótica.
Bárbara Montes
Bárbara Montes

Licenciada en Publicidad y RRPP por la Universidad de Girona, Máster en Estrategia y Creatividad por la Universidad Ramón Llull. Especializada en sexualidad y educación sexual y creadora de contenidos digitales.

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